[...] to są na tyle małe partie, że równie szybko mogą rosnąć podczas treningu większych mięśni (chodzi o ćwiczenia złożone). Ogranicz się do 6 ćwiczeń: 2 ćwiczenia na nogi (4- i 2- głowe) 2 wyciskania w różnych pozycjach (wertykalna i horyzontalna) 2 ciągi (również w różnych pozycjach) Ciężkie złożone ćwiczenia to podstawa w budowaniu masy i siły.
Na celu mam zwiększenie masy mięśniowej chcę ogranicz tłuszcze bo moim zdaniem moj organizm ma na brzuszku rezerwę tłuszczyku więc niech czerpie ją z oponki a nie z jedzenia :D czyli mało tłuszczu średnio węgli DuUuUuŻo Białka :D Niestety to nie takie łatwe jak piszesz, albo robisz mase albo redukujesz, chyba że jesrteś na początku drogi to [...]
Nie wypisuj tu co bedziesz jadl tylko napisz rozklad b/ww/t na kg masy ciala.Diete z wyszczegolnieniem posilkow i tego co bedziesz jadl to w dziale odzywianie. pzdr
[...] tego srodka. Ale to pewnie dlatego, ze nie czytuja sfd, bo gdyby przeczytali, to pewnie uwierzyliby, ze to walek, no bo jak to tak, ze po 6 tygodniach tylko 6 kilo przyszlo masy, a nalaweczce tylko 15-20kg:P:P:P Tak czy inaczej, koncze te dyskusje, bo to rece po prostu opadaja. Chcecie sobie walic jakies susty nie wiadomo od jakiegos arabusa [...]
[...] ktore uzyskalem na cyklu? Anttykataboliczne dzialanie to znaczy ja to rozumiem ze bedzie dzialac antykatabolicznie podczas dalszych treningow czyli pomoze przy budowaniu masy (ale co to ma za zwiazek z utrzymaniem masy zdobytej na cyklu??)kto bral clenbuterol po cyklu meta i czy zmniejszylo mu to w jakims stopniu spadki?? dzieki za odpowiedzi [...]
[...] odżywaic jeść 5-6 posiłków dzienie powinne one być obfite.6gr węgli/kg 2gr/kg białka i tłuszczy 1gr/kg. Jeżli to będziesz miła to będziesz miał znakomite podłoże do robienia masy miśniowej! Co do Glutaminyty dobry antykatabolik yu polecam Olimpa 400gr za 100 coś złotych. Jeżeli cchesz kupić Gainera to 4000 Olimpa. A co do białka to oczywiście [...]
[...] to sprawdzic na sobie. wiecej jak 15 raczej na sile sie odbija. najwazniejsze by seria nie trwala dluzej jak minute...dopiero wtedy tak na prawde konczy sie stymulacja masy a zaczyna wytrzymalosc (czytaj : "time under tension") Rozumiem, i sadze ze to co proponujesz jest jak najbardziej zdroworozsadkowe. Jednak wymienie kilka [...]
[...] jednak do temtu HGH jak tylko masz pieniądze i pewne źródło dorzuć mimo wszystko to jest jakość, lepsza regeneracja wchłanialność białka na somie to nawet 4,4g na km masy. Ale tak jak koledzy powyżej pisali 90% sukcesu to dieta... Dalej upieram się żebyś napisał dokładnie co zjadasz w ciągu dnia z rozbiciem na gramy... Co do tych 10kg wg [...]
[...] na triceps i biceps co 2,5kg sztanga a jak hantlami robie to co 1kg Viren a czemu na chwile obecna nie dla mnie jest split 4 dniowy, czy bede mial problemy z nabraniem masy i sily cwiczac splitem i kiedy jak tak go zaczac i jak dlugo push/pull (nie mowie oczywsicie ze nie masz racji zapewne masz, z ciekawosci pytam bo wlasnie w wiekszosci [...]
15 kg masy JEST do zrobienia, ale nie stac cie z tego co widze na konkretne cykle (suple ofc). Na twoje fundusze polecam treca micro 200 mesh, branego w sposob - 6/6 - 6 tygodni cykl/6 wysycenie - 10kg powinienes zlapac jak konkretnie polecisz z dieta/regeneracja/treningami (w tej kolejnosci).
[...] Podobnie sprawa ma się teraz z zespołem niespokojnych nóg wymyślono lek na chorobę, której nie ma, a jest objawem neurologicznym. Miał zdrowe podejście do jedzenia, je się wszystko jak coś osobniczo nam szkodzi to eliminujemy reszta może wjeżdżać. A co do diety kulturystów taka specyfika sportu bez dużej ilości jedzenie nie ma masy mięśniowej.
[...] - tylko że wiesz, nie można mieć wszystkiego od razu, ale póki co przednie przysiady pozwalają mi skoncentrować się na podnoszeniu obciążenia nie martwiąc się o poprawną technikę, która jest zawsze wymuszona w przypadku tego ćwiczenia. Zresztą, świetnie działaja, dodały mi trochę masy mięśniowej w obrębie ud, z czego jestem bardzo zadowolony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mozesz tak szybko przeskakiwac z masy na sile, z sily na mase i tak w skolko. Patrzac na to co napisales to najprawdopodobniej klatka nie miala regeneracji i ja przemeczylesa albo w co watpie nie robiles poprawnie cwiczen. W kazdym badz razie nie byl to najlepiej wykorzystany miesiac. Wroc do mniejszych ciezarow i polecam tez wrocic na miesiac [...]
[...] się tutaj na masie, lecz na sile i wytrzymałości;) Ja mam mega prośbe, czy mógłby ktoś z was ułożyć dla mnie przykładowy plan treningowy na górne część ciała skierowany na osiągnięcie masy? Najlepiej właśnie w systemie co drugi dzień, ewentualnie: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Będe niezmiernie wdzięczny (ps. sztuki walki trenuje juz 5 lat)
Ciezko mi powiedziec jakby wygladalo to lapanie masy, gdybym robil to na powaznie. Bo do teraz masowanie wygladalo tak,ze staralem sie jesc duzo (PRAWDOPODOBNIE kalorie wychodzily na plusie), ale do tego byl ten boks 2x w tygodniu no i sporo na rowerze jezdze i biegam za autobusami ,wiec tluszcz nie mial takich dogodnych warunkow do rozwoju.Ale z [...]
[...] pasie spada,więc efekty są dobre. Poziom tkanki tłuszczowej spada, ale nie jest jeszcze na tyle niski, aby można było budować dobrej jakości mięśnie. Warto zejść do tych 12-13 procent i wtedy przemyśleć budowę masy mięśniowej. Żeby wyglądać jak kulturysta trzeba wielu lat treningów i diety, a często nawet to nie Darskiego efektu, więc bez obawy.
[...] duzo ludzi robi rzezbe na wiosne,zeby latem dobrze wygladac,podczas lata robia sile lub gestosc a w okresie jesienno zimowym robia mase.Jest jedno ale...ja np nie chce robic masy cala zime,chcial bym dorzucic rowniez jakies cwiczenia na sile lub gestosc,nie mam pojecia co lepiej wypadnie. I tutaj rowniez nasowa sie kwestia suplementow...jakie [...]
[...] PS.Bo widzicie panowie.Zwykle duży silny,człowiek mocniej biję i nie chodzi tu tylko o masę... A jeśli mały człowiek mocniej biję,to ma nadproporcjonalną siłę do masy ciała...I widać,to w budowie,zasięgu(niekoniecznie wszystko na raz,nei zawsze zasięg).Po prostu genetyka. Widać 213 cm Wałujewa.Wiadomo genetyka. Można brać hormon [...]
wydaje sie w porzadku, tran moze upchnij gdzies wczesniej mozesz nawet miedzy posilkami wziac, co by za duzo juz tluszczy na noc nie bylo no i pieczywo polecam zytnie razowe, ale jak zjesz inne to oczywiscie nie zahamuje masy
Oma podróbki
